8.肯定陳述 《冥想》

  1. 肯定是冥想最為重要的元素之一。肯定的意思就是“使之確定”。肯定是對事物已經如此的一個堅定而正麵的表述。它是讓你正在想象的東西變得“確定”的一種方法。
    我們大多數人都會意識到這樣一個事實:我們的頭腦幾乎不停地在進行著內心的“對話”。頭腦忙於跟自己“說話”,無休無止地對生活、對這個世界、對我們的情感、對我們的問題以及對其他人做著評說。
    這些在我們腦海中閃過的言詞和想法是極為重要的。多數時間我們都沒有察覺到這一思想之流,但我們正在心中“告訴自己”的卻正是構成我們現實經驗的基礎。我們的內心評說影響了我們對生活中所發生事物的情感和感知,也為情感和感知打下了某個基調,而正是這些思想形式最終吸引和創造了每一件發生在我們身上的事情。

    任何一個練習過靜坐的人都知道:為了跟我們更深層、更智慧的直覺心相連通,要讓這些“內心對話”安靜下來是多麼困難。傳統禪坐中有一個修行方法告訴我們,對這樣的“內心對話”,我們隻要盡量客觀、平和地加以覺察就行了。
    這樣做會給你帶來一個很有價值的經驗,讓你對自己思想的內容有了更自覺的覺知。這些思想中很多內容就像一盤錄音帶,我們有生以來一直在重複這些模式和內容。它們都是些我們很早以前就養成的習性,但依然對我們今天的生活發揮著影響。例如,我們或許會發現,我們常習慣性地產生自我挫敗的想法,比如:“這件事我做不到”,或者,“這個問題永遠也解決不了”。
    在實踐中運用肯定陳述可以讓我們漸漸用更為正麵的想法和觀念取代那些陳腐、破敗或負麵的內心雜念。這是一個效用很強的技巧,它可以在一個很短的時間內轉化我們對生活的態度和期待,從而幫助我們改善自己的生活。
    肯定陳述可以默念,也可以大聲說出來,可以寫下來,甚至也可以唱誦。即便是每天做10分鍾肯定練習也可以改變你的習性。如果你發覺自己在習慣性地重複負麵思想模式或態度,嚐試當下對自己說一些肯定的話,連續說幾遍。
    例如,當你發現自己在想“噢,有什麼用呢,我永遠也不會得到自己想要的”的時候,你可以對自己說:“我有能力在生活中創造我所向往之事”或者“我有理由生活得更為快樂與充實”。
    肯定陳述可以是任何一個正麵的陳述。它可以籠統,也可以具體。肯定的數量可以說是無限的。我們在此列出一部分供你參考:

    關於肯定,這裏還有一些重要的事項需要你記住:
    1.始終用現在時態而不是將來時態做肯定陳述。創造你所向往之事很重要的一點就是設想它已然存在。不要說“我將獲得一份很棒的新工作”,而要說“我現在有了一份很棒的新工作”,這並不是對自己說謊。這是對以下事實的一種遵循:萬事萬物都首先在內心世界被創造出來,然後才能在外部現實中得以展現。

    2.始終盡你所能用最為正麵的方式做肯定陳述。肯定你想要的,而不是你不想要的。不要說“我早上不再睡過頭了”,而要說“現在我早上準時起床,精力充沛”,這一點可以保證你創造最為正麵的精神意象。

    在某些時候,你會發現做負麵性的陳述對你管用,尤其是當你正在處理情緒障礙或改正壞習慣的時候,例如:“我不想為了完成那些事情而變得緊張兮兮。”如果是這樣,你應該始終遵循正麵陳述的原則,描述你想要創造的事物,例如,你可以表述:“我現在正處於相當放鬆自在的狀態中,一切事情都進展順利,輕鬆搞定。”

    3.一般而言,肯定陳述越簡短越有效。一個肯定應該清楚明白,承載強烈的情感;它傳達的情感越強,就會在你心中留下越深的印象。冗長的、理論化的肯定會失去其情感力量,變得太過理性。
    4.始終選擇讓你感覺完全對路的肯定陳述。對某個人有用的肯定對另一個人可能完全不起作用。一個肯定必須是正麵的,並具有擴張感、釋放感,起到心理支持的作用。如果它不是這樣,就去另找一個,或者嚐試修改一下詞語,直到它令你滿意。

    當然,一開始運用肯定的時候,你可能會有情緒上的抵觸,尤其是在麵對一個真正有效,並將引發意識改變的肯定陳述的時候,因為我們天生害怕改變和成長。

    5.始終記得,你在創造嶄新的事物,而不是在修補或改變已經存在的事物。這樣做就是在抗拒已經存在的事物,從而造成衝突和掙紮。你可以采取這樣一種生活態度:接受和處理生活帶給你的一切,與此同時,將每一刻都看成是讓你快樂和為你開創夢想的嶄新機會。

    6.肯定陳述並無意抵觸或改變你的情感。按照原貌接受和體驗你的一切感受(包括負麵的)是很重要的。與此同時,肯定陳述能夠幫助你創建新的生活觀念,使你獲得越來越多的美好體驗。

    7.盡可能去創造一種信念般的感覺和體驗,相信你的肯定陳述會成為事實。暫時(至少幾分鍾)擱置你的疑慮和猶豫,將你全部的精神和情緒能量都投入其中。

    如果疑慮、抵觸或者負麵雜念橫亙在你做肯定陳述的道路中央,那就做一個清理療程,或者運用在本書第四部分給出的書麵肯定方法。
    與其做機械而生硬的肯定,不如去尋找那個你確有能力創造現實的感覺(事實上,你確實具有這一創造能力)。這兩種做法區別很大。
    肯定陳述可以單獨做,也可以跟冥想結合起來做。將肯定法納入冥想會起到很大的作用。在本書隨後部分我將給出其他很多運用肯定陳述的方法。
    對很多人而言,當他們將靈修理念帶進來的時候,肯定陳述就會變得極為強大和具有感染力。你可以在肯定陳述中提到宇宙、大地母親、神聖之愛,或任何其他你喜歡將其添入其中的靈性語彙,用以傳遞萬物同源的信息。

    以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社
    xinbo(ENTJ) 發表於 2016-08-08 修改回複喜歡(0)
    • 驕堯(INFP)2014-02-05
      搜嘎
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    • 餘詩連2014-02-05
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    • 心理成長2012-03-23
      肯定是冥想最為重要的元素之一。肯定的意思就是“使之確定”。肯定是對事物已經如此的一個堅定而正麵的表述。它是讓你正在想象的東西變得“確定”的一種方法。

      我們大多數人都會意識到這樣一個事實:我們的頭腦幾乎不停地在進行著內心的“對話”。頭腦忙於跟自己“說話”,無休無止地對生活、對這個世界、對我們的情感、對我們的問題以及對其他人做著評說。

      這些在我們腦海中閃過的言詞和想法是極為重要的。多數時間我們都沒有察覺到這一思想之流,但我們正在心中“告訴自己”的卻正是構成我們現實經驗的基礎。我們的內心評說影響了我們對生活中所發生事物的情感和感知,也為情感和感知打下了某個基調,而正是這些思想形式最終吸引和創造了每一件發生在我們身上的事情。



      任何一個練習過靜坐的人都知道:為了跟我們更深層、更智慧的直覺心相連通,要讓這些“內心對話”安靜下來是多麼困難。傳統禪坐中有一個修行方法告訴我們,對這樣的“內心對話”,我們隻要盡量客觀、平和地加以覺察就行了。

      這樣做會給你帶來一個很有價值的經驗,讓你對自己思想的內容有了更自覺的覺知。這些思想中很多內容就像一盤錄音帶,我們有生以來一直在重複這些模式和內容。它們都是些我們很早以前就養成的習性,但依然對我們今天的生活發揮著影響。例如,我們或許會發現,我們常習慣性地產生自我挫敗的想法,比如:“這件事我做不到”,或者,“這個問題永遠也解決不了”。

      在實踐中運用肯定陳述可以讓我們漸漸用更為正麵的想法和觀念取代那些陳腐、破敗或負麵的內心雜念。這是一個效用很強的技巧,它可以在一個很短的時間內轉化我們對生活的態度和期待,從而幫助我們改善自己的生活。

      肯定陳述可以默念,也可以大聲說出來,可以寫下來,甚至也可以唱誦。即便是每天做10分鍾肯定練習也可以改變你的習性。如果你發覺自己在習慣性地重複負麵思想模式或態度,嚐試當下對自己說一些肯定的話,連續說幾遍。

      例如,當你發現自己在想“噢,有什麼用呢,我永遠也不會得到自己想要的”的時候,你可以對自己說:“我有能力在生活中創造我所向往之事”或者“我有理由生活得更為快樂與充實”。

      肯定陳述可以是任何一個正麵的陳述。它可以籠統,也可以具體。肯定的數量可以說是無限的。我們在此列出一部分供你參考:



      關於肯定,這裏還有一些重要的事項需要你記住:

      1.始終用現在時態而不是將來時態做肯定陳述。創造你所向往之事很重要的一點就是設想它已然存在。不要說“我將獲得一份很棒的新工作”,而要說“我現在有了一份很棒的新工作”,這並不是對自己說謊。這是對以下事實的一種遵循:萬事萬物都首先在內心世界被創造出來,然後才能在外部現實中得以展現。



      2.始終盡你所能用最為正麵的方式做肯定陳述。肯定你想要的,而不是你不想要的。不要說“我早上不再睡過頭了”,而要說“現在我早上準時起床,精力充沛”,這一點可以保證你創造最為正麵的精神意象。



      在某些時候,你會發現做負麵性的陳述對你管用,尤其是當你正在處理情緒障礙或改正壞習慣的時候,例如:“我不想為了完成那些事情而變得緊張兮兮。”如果是這樣,你應該始終遵循正麵陳述的原則,描述你想要創造的事物,例如,你可以表述:“我現在正處於相當放鬆自在的狀態中,一切事情都進展順利,輕鬆搞定。”



      3.一般而言,肯定陳述越簡短越有效。一個肯定應該清楚明白,承載強烈的情感;它傳達的情感越強,就會在你心中留下越深的印象。冗長的、理論化的肯定會失去其情感力量,變得太過理性。

      4.始終選擇讓你感覺完全對路的肯定陳述。對某個人有用的肯定對另一個人可能完全不起作用。一個肯定必須是正麵的,並具有擴張感、釋放感,起到心理支持的作用。如果它不是這樣,就去另找一個,或者嚐試修改一下詞語,直到它令你滿意。



      當然,一開始運用肯定的時候,你可能會有情緒上的抵觸,尤其是在麵對一個真正有效,並將引發意識改變的肯定陳述的時候,因為我們天生害怕改變和成長。



      5.始終記得,你在創造嶄新的事物,而不是在修補或改變已經存在的事物。這樣做就是在抗拒已經存在的事物,從而造成衝突和掙紮。你可以采取這樣一種生活態度:接受和處理生活帶給你的一切,與此同時,將每一刻都看成是讓你快樂和為你開創夢想的嶄新機會。



      6.肯定陳述並無意抵觸或改變你的情感。按照原貌接受和體驗你的一切感受(包括負麵的)是很重要的。與此同時,肯定陳述能夠幫助你創建新的生活觀念,使你獲得越來越多的美好體驗。



      7.盡可能去創造一種信念般的感覺和體驗,相信你的肯定陳述會成為事實。暫時(至少幾分鍾)擱置你的疑慮和猶豫,將你全部的精神和情緒能量都投入其中。



      如果疑慮、抵觸或者負麵雜念橫亙在你做肯定陳述的道路中央,那就做一個清理療程,或者運用在本書第四部分給出的書麵肯定方法。

      與其做機械而生硬的肯定,不如去尋找那個你確有能力創造現實的感覺(事實上,你確實具有這一創造能力)。這兩種做法區別很大。

      肯定陳述可以單獨做,也可以跟冥想結合起來做。將肯定法納入冥想會起到很大的作用。在本書隨後部分我將給出其他很多運用肯定陳述的方法。

      對很多人而言,當他們將靈修理念帶進來的時候,肯定陳述就會變得極為強大和具有感染力。你可以在肯定陳述中提到宇宙、大地母親、神聖之愛,或任何其他你喜歡將其添入其中的靈性語彙,用以傳遞萬物同源的信息。



      以上內容來自2012年出版的《冥想》,中國城市出版社授權,需轉載請聯係出版社

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    • 夏天的米2011-11-09
      完成測試 哈佛性向測試
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